Spiergroei

Spiergroei смотреть последние обновления за сегодня на .

HOE KRIJG JE SNELLE SPIERGROEI ALS BEGINNER

13567
235
15
00:07:43
11.04.2020

In deze video beantwoord ik een vraag hoe je snelle spiergroei kan krijgen als beginner als je nu thuis traint met dumbbells. Gratis 30 dagen tips over spier Frank den Blanken PT is een Online Personal Training bedrijf. Frank geeft al ruim 12 jaar coaching en traint voornamelijk jongeren die een fitgirl of fitguy lichaam willen. Abonneer je op mijn kanaal: 🤍 Ebooks: Bikini FIT: 🤍 In 100 dagen tot Fitnessmodel: 🤍 In 100 dagen tot Fitnessmodel 2.0: 🤍 Online Coaching: 🤍 Voedingsschema: 🤍 Website: 🤍 Questions: info🤍frankdenblankenpt.nl Facebook: 🤍 Instagram: 🤍

Eten en trainen voor spiergroei

41230
1302
72
00:14:05
21.09.2022

Ik ga beginnen met lean bulken. Eerst ga ik buiten trainen en geef ik tips over trainen in een bulk. Daarna ga ik naar de supermarkt en laat ik zien wat je kan eten in een bulk. Hierna vertel ik meer over mijn coaching programma's voor droogtrainen en lean bulk (groeien)! ✅ | Volg mijn Instagram: 🤍 🏆 | Wil je onder mijn begeleiding droog & gespierd worden? Volg mijn Droogtrain & Groeitrajecten: 🤍 💪 | Abonneer voor meer content! 🚀 | LIKE DEZE VIDEO VOOR MEER TOFFE VIDEO'S!

Effectief Spiermassa Opbouwen? Zó Werkt Het

11226
215
2
00:06:36
10.07.2021

👉 Begin direct goed met de Gratis Spiermassa Kickstart: 🤍 Wil jij efficiënt en snel spiermassa opbouwen? In deze korte video vertel ik je de basis op het gebied van voeding, training en rust. Pas deze tips toe en kweek een gespierd lichaam. Lees het artikel hier: 🤍 Website: 🤍

SPIERMASSA OPBOUWEN: Hoe vaak moet je eten voor spiergroei?? | Spiergroei simpel gemaakt #4

121
9
12
00:10:21
04.11.2022

Hoe vaak moet je eten als je spiermassa wil opbouwen? De maaltijd verdeling/frequentie (voor spiergroei), dus hoeveel maaltijden moet jij eten om spiermassa op te bouwen? Dat ga ik jullie vandaag uitleggen! Voeding voor spiergroei hoeft namelijk helemaal niet moeilijk te zijn en in deze maar ook de vorige & komende video's wil ik jullie stap voor stap meenemen in hoe jij jouw voeding voor spiermassa opbouwen het beste kan opzetten. Ondertussen zijn we bij de derde stap aangekomen, waar we eerst gekeken hebben naar het berekenen van jouw calorie behoeften en toen het opstellen van de macronutriënten, wat de maaltijd frequentie over laat! Maar voor we hiernaar gaan kijken wil ik wel even zeggen, dat de maaltijd frequentie uit eindelijk niet zo belangrijk is als jouw calorie behoeften en de invulling van jouw macronutriënten, die twee samen zijn namelijk al zo een 80% van jouw uit eindelijke resultaat en vergeet daarom ook vooral niet de vorige twee video's te bekijken! Dit wil alleen niet zeggen dat de maaltijd frequentie en hoe vaak je dus eet, onbelangrijk is. Integendeel, dit is enorm belangrijk en als ik een schatting zou moeten maken, is dit alsnog 15% van het resultaat. Want je kan je wel voorstellen dat 1x per dag eten een ander resultaat geeft dan 6x op een dag eten. En dit alles leg ik jullie dus uit in deze video! Vond je deze video nou leuk en handig, abonneer dan zeker even, druk op dat belletje want dan weet jij wanneer ik weer geüpload heb en als je mij echt wil supporten ook even op die like! Tot de volgende video! Linktree: 🤍 Subscribe: 🤍 MyProtein: 🤍 MyProtein code: DONALD-RQ Instagram: 🤍 Website: 🤍 Playlists: 🤍

SPIERMASSA OPBOUWEN PLUS VETVERLIEZEN?🏆

138339
3643
301
00:20:23
11.06.2020

VOLG MIJN YOUTUBE KANAAL: 🤍 VOLG ALLES LIVE OP MIJN INSTA: 🤍 _ 9000 SCOOPS 🚀: 🤍 VOLG HIER MIJN ONLINE COACHING FITNESS PROGRAMMA’S: 🤍 _ Check hier alle BEUKERS GOUD MERCH: 🤍 _ Luister hier onze beatjes met KLAUS VEEN: 🤍 _ Download hier de voor Goud app: 🤍 _ Tag je Groei-Maatje! 👇🏻

GEZONDE BOODSCHAPPEN VOOR SPIERGROEI! | Spiergroei simpel gemaakt #6

235
12
9
00:13:26
18.11.2022

Wat moet je eten om spiermassa op te bouwen? Dat is een vraag die ik vraag krijg en in de afgelopen video's hebben we vooral gekeken naar de theorie achter de voeding voor spiergroei (spiermassa opbouwen), dat ik dacht laten we het praktisch maken en samen gezonde boodschappen doen voor spiermassa opbouwen (spiergroei)! Onthoud wel dat de voeding in een fase van spiermassa opbouwen (spiergroei) ter ondersteuning dient van en niet zelf zorgt voor, dus de boodschappen die we gaan doen zijn erop gericht, dat de prestatie en het herstel ervan optimaal zijn! Dit gaan we doen aan de hand van verschillende categorieën; gezonde eiwitbronnen, gezonde koolhydraatbronnen, gezonde vetbronnen & handige extra's tijdens het afvallen. Iedereen is natuurlijk anders, maar het geeft wel een mooi startpunt als jij gezonde boodschappen/producten zoekt! die je kan gebruiken om spiermassa mee op te bouwen. Tot slot geef ik jullie ook gezonde maaltijd ideeën mee, voor het ontbijt, middageten (lunch) en avondeten. Gezond eten hoeft namelijk helemaal niet moeilijk te zijn, sterker nog gezond eten kan ook snel, goedkoop en makkelijk! Geen rare fratsen zoals koolhydraat arm, ketogeen of andere soorten diëten. Nee gewoon lekker normaal. Vond je deze video nou leuk en handig, abonneer dan zeker even, druk op dat belletje want dan weet jij wanneer ik weer geüpload heb en als je mij echt wil supporten ook even op die like! Tot de volgende video! Linktree: 🤍 Subscribe: 🤍 MyProtein: 🤍 MyProtein code: DONALD-RQ Instagram: 🤍 Website: 🤍 Playlists: 🤍

SPIERMASSA Opbouwen: Supplementen om spiermassa mee op te bouwen!! | Spiergroei simpel gemaakt #5

124
9
15
00:14:23
11.11.2022

Welke supplementen heb je nodig om spiermassa op te bouwen (voor spiergroei)? Een vraag die veel gesteld wordt, aangezien er veel populaire supplementen zijn zoals; eiwitpoeder (eiwit shakes), creatine, bcaa's, fatburners, pre-workout, visolie en nog veel meer! Deze gaan we dan ook allemaal bespreken in deze video. Ondertussen hebben we al aardig wat stappen gemaakt als het gaat om de voeding bij spiermassa opbouwen (spiergroei), waar we eerst gekeken hebben naar het berekenen van jouw calorie behoeften, toen het opstellen van de macronutriënten en in de afgelopen video de maaltijd frequentie over, wat de supplementatie overlaat! Maar voor we hiernaar gaan kijken wil ik wel even zeggen, dat supplementen uit eindelijk niet zo belangrijk is als jouw calorie behoeften, de invulling van jouw macronutriënten en de maaltijd frequentie, die drie samen zijn namelijk al zo een 95% van jouw uit eindelijke resultaat en vergeet daarom ook vooral niet de vorige drie video's te bekijken! Dit wil alleen niet zeggen dat supplementen onbelangrijk zijn. Integendeel, dit is enorm belangrijk en als ik een schatting zou moeten maken, is dit alsnog 5% van het resultaat. Want als je serieus bezig bent nog best wel wat scheelt dus! Vond je deze video nou leuk en handig, abonneer dan zeker even, druk op dat belletje want dan weet jij wanneer ik weer geüpload heb en als je mij echt wil supporten ook even op die like! Tot de volgende video! Linktree: 🤍 Subscribe: 🤍 MyProtein: 🤍 MyProtein code: DONALD-RQ Instagram: 🤍 Website: 🤍 Playlists: 🤍

Dit zijn de enige supplementen die je nodig hebt! [voor snelle spiergroei]

1626
31
4
00:05:10
21.05.2021

De supplementen industrie gaat er alles aan doen om jou van alles aan te smeren wat je niet nodig hebt.. Allerlei potten met bodybuilders erop die dat lichaam kregen door anabolen! Er zijn eigenlijk maar 4 supplementen die ik je echt zou adviseren om goede resultaten te behalen. Creatine: Het best onderzochte en bewezen supplement voor krachttoename en daarom indirect spiermassa groei. Creatine zorgt ervoor dat je NET even 1 of 2 herhalingen extra kan doen tijdens je oefening om daarmee je lichaam net iets beter uit te kunnen dagen. Wei eiwit: Een eiwitsupplement is niet per se noodzakelijk maar in veel gevallen wel erg handig. Het zorgt er voor dat je op een makkelijke manier je eiwitbehoefte sneller haalt. Eiwitten zijn noodzakelijk voor veel enzymatische processen in ons lichaam en voor spiermassa herstel en groei. Omega 3: Ook te halen uit vette vis. Helaas eten we dat in Nederland gemiddeld te weinig. Omega 3 biedt gezondheidsvoordelen voor hart en vaten, een gezond brein en een goede testosteron aanmaak. Vitamine D: Ook te verkrijgen uit zonlicht. Helaas hebben we hier niet zo heel veel zon in de wintermaanden.. Vitamine D zorgt voor meer energie en ook deze vitamine is nauw betrokken bij de aanmaak van testosteron. Deze video wil je ook zien! 5 beste eiwitbronnen voor spiergroei! (1) De 5 beste eiwitbronnen voor spiergroei! - YouTube Wil je Mitchell Dikke beter leren kennen? En wil je daarnaast je vetmassa verminderen en je spiermassa verhogen..? Neem deze stappen.. 1. Abonneer op het kanaal: 🤍 2. Ontdek een video uitleg van de 5 grootste fouten waardoor mannen niet in shape raken! 🤍 3. Download mijn gratis Ebook: 10 mythen bij droogtrainen 🤍 4. Volg Mitchell Dikke op social media! Facebook: 🤍 Instagram: 🤍 LinkedIn: 🤍 Hashtags: #vetverlies #droogtrainen #vetverminderen

REALISTISCHE WAT IK EET OP EEN DAG VOOR SPIERGROEI! | 3.500Kcal & 250g eiwit!

630
23
13
00:11:47
30.09.2022

Wat ik eet op een dag voor spiergroei! Deze dag was verre van perfect, maar die heb je er ook tussen zitten en ik wilde jullie laten zien hoe een realistische wat ik eet op een dag eruit ziet. Ik doe ze eigenlijk niet vaak genoeg, dus mocht je vaker willen zien wat ik eet, laat het dan weten! In deze wat ik eet op een dag neem ik jullie mee, in mijn gezonde dieet om spiermassa op te bouwen. Ik eet rond de 3,500 kcal op een dag met 250g eiwit en dit zorgt ervoor dat ik langzaam spier aankom en minimaal aantal vet en misschien zelfs wel helemaal geen vet aankom (lean bulk). Zelf ben ik daarom ook meer fan van langzaam en gezond aankomen, dan snel aankomen en het risico op veel vet aankomen riskeren. Ik laat jullie al mijn eiwitrijke maaltijden zien en hoop dat jullie hier wat gezonde inspiratie uit opdoen! Iedereen is natuurlijk anders en doe vooral niet zomaar wat ik doe, aangezien dit helemaal niet voor jou hoeft te werken. Voeding is iets wat heel persoonsgebonden is en voor iedereen dus anders is. Neem dus vooral inspiratie op en luister goed naar de principes die ik uitleg voor gezonde voeding en pas ze daarna aan in jouw unieke situatie! Tot slot geef ik jullie ook gezonde maaltijd ideeën mee. Gezond eten hoeft namelijk helemaal niet moeilijk te zijn, sterker nog gezond eten kan ook snel, goedkoop en makkelijk! Geen rare fratsen zoals koolhydraat arm, ketogeen of andere soorten diëten. Nee gewoon lekker normaal. Vond je deze video nou leuk en handig, abonneer dan zeker even, druk op dat belletje want dan weet jij wanneer ik weer geüpload heb en als je mij echt wilt supporten ook even op die like! Tot de volgende video! Linktree: 🤍 Subscribe: 🤍 MyProtein: 🤍 MyProtein code: DONALD-RQ Instagram: 🤍 Website: 🤍 Playlists: 🤍

GEZONDE BOODSCHAPPEN VOOR SPIERGROEI! (Deel 2) | Spiergroei simpel gemaakt #7

134
10
7
00:15:44
25.11.2022

Wat moet je eten om spiermassa op te bouwen? Dat is een vraag die ik vraag krijg en in de afgelopen video's hebben we vooral gekeken naar de theorie achter de voeding voor spiergroei (spiermassa opbouwen), dat ik dacht laten we het praktisch maken en samen gezonde boodschappen doen voor spiermassa opbouwen (spiergroei)! Vergeet niet ook deel 1 te kijken van de boodschappen! Onthoud wel dat de voeding in een fase van spiermassa opbouwen (spiergroei) ter ondersteuning dient van en niet zelf zorgt voor, dus de boodschappen die we gaan doen zijn erop gericht, dat de prestatie en het herstel ervan optimaal zijn! Dit gaan we doen aan de hand van verschillende categorieën; gezonde eiwitbronnen, gezonde koolhydraatbronnen, gezonde vetbronnen & handige extra's tijdens het afvallen. Iedereen is natuurlijk anders, maar het geeft wel een mooi startpunt als jij gezonde boodschappen/producten zoekt! die je kan gebruiken om spiermassa mee op te bouwen. Tot slot geef ik jullie ook gezonde maaltijd ideeën mee, voor het ontbijt, middageten (lunch) en avondeten. Gezond eten hoeft namelijk helemaal niet moeilijk te zijn, sterker nog gezond eten kan ook snel, goedkoop en makkelijk! Geen rare fratsen zoals koolhydraat arm, ketogeen of andere soorten diëten. Nee gewoon lekker normaal. Vond je deze video nou leuk en handig, abonneer dan zeker even, druk op dat belletje want dan weet jij wanneer ik weer geüpload heb en als je mij echt wil supporten ook even op die like! Tot de volgende video! Linktree: 🤍 Subscribe: 🤍 MyProtein: 🤍 MyProtein code: DONALD-RQ Instagram: 🤍 Website: 🤍 Playlists: 🤍

Welke fitness supplementen voor spieropbouw? Top 3 supplementen voor spiergroei.

298
0
00:02:54
24.09.2021

In deze video kom je erachter welke supplementen ideaal zijn voor bodybuilders om spiermassa op te bouwen. Er is een top 3 gemaakt van meest belangrijke supplementen voor spiergroei. Spiermassa opbouwen wordt erg simpel met de juiste kennis. Op dit kanaal leer je alles over gezond eten, afvallen, spieropbouw en mindset. Welke bodybuilding supplementen zijn belangrijk voor spiermassa opbouwen? Tegenwoordig zijn er enorm veel bodybuilding supplementen beschikbaar en als beginner kan dit overweldigend zijn. Je weet waarschijnlijk wel dat niet elke supplement belangrijk voor je is, maar je weet ook niet wat jou het beste kan helpen bij spiermassa opbouwen. Hieronder volgt de top 3 van de meest behulpzame bodybuilding supplementen als het gaat om spiermassa opbouwen. 1 Aminozuren Het meest populaire supplement in de bodybuilding-wereld als het gaat om aminozuren is BCAA. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en eiwit is de voedingsstof die verantwoordelijk is voor spiermassa opbouwen. Wat aminozuren doen is het versnellen van de opname van eiwitten + ervoor zorgen dat alle eiwitten zo goed mogelijk worden gebruikt en er niks verspild wordt. Om optimaal gebruik te maken van deze bodybuilding supplement is het wel belangrijk om genoeg eiwitten te eten. Een combinatie van krachttraining, genoeg eiwitten eten en gebruik maken van aminozuren is ideaal voor succesvol spiermassa opbouwen. 2 Creatine Creatine is een stofje in de spieren die verantwoordelijk is voor de energielevel in je spieren. Hoewel creatine van nature in je spieren zit is het handig om met de creatine supplement het gehalte omhoog te boosten. Wat er aan creatine al in ons lichaam zit is bedoeld voor normaal functioneren van spieren, maar voor intense krachttraining en het stimuleren van spiermassa opbouwen helpt het zeker als je spieren meer energie en kracht bezitten. Met de extra creatine kun je sterker zijn tijdens je krachttraining en maak je het jezelf makkelijker om spiermassa aan te maken. Je kunt creatine geïsoleerd kopen of een preworkout (energiedrank) aanschaffen waar de juiste dosering is toegevoegd. 3 Eiwitpoeder Eiwitpoeder helpt je met de eiwitinname verhogen. In de bodybuilding wereld is het bekend dat om serieuze spiermassa op te bouwen je dagelijks minimaal 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht hoort binnen te krijgen. Als beginner kan het lastig zijn om voldoende eiwitten uit eten te halen en dan is het handig om een eiwitpoeder te gebruiken om de benodigde hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen. Je hebt de eiwitpoeder niet nodig als je geen moeite hebt met genoeg eiwitten eten. 🤍 Presentator: Badreddine Boutaybi Social media: 🤍 🤍 Video gemaakt op basis van blogpost: 🤍

Wat en hoe moet je eten voor maximale spiergroei? | Fitness basics: Voeding

1492
30
1
00:09:27
07.01.2019

Al een tijd aan het trainen maar wil de spiergroei maar niet lukken? In deze video vertel ik jullie exact waar je op moet letten om een goed fitness dieet te ontwikkelen. Dit dieet zal voor maximale spiergroei zorgen! - Volg me op: ✔ Instagram: 🤍 Welkom bij Gentitude. Het kanaal voor jou stijl, kleding, lifestyle en fitness tips voor mannen. Ik ben Patrick en geef jullie iedere week nieuwe tips. Gentitude zorgt er voor dat jij er op je best uit ziet. :)

DIT is wat ik op een dag eet om spiermassa aan te komen

103732
2738
175
00:09:27
27.10.2019

► Online Coaching door Merijn: 🤍 ► My Shredded Lifestyle boeken: 🤍 ► Fitness Gear: 🤍 ► Instagram: 🤍 ► Instagram Merijn: 🤍 ► Instagram Vienne: 🤍 ► Facebook: 🤍

SPIERMASSA OPBOUWEN: Hoe bereken je jouw caloriebehoeften? | Spiergroei simpel gemaakt #2

128
11
9
00:11:51
21.10.2022

Hoe bereken je je caloriebehoefte voor spiermassa opbouwen (spiergroei) Dus hoeveel (calorieën) mag jij dus eten als je spiermassa wil opbouwen? Dat ga ik jullie vandaag uitleggen! Voeding voor spiergroei hoeft namelijk helemaal niet moeilijk te zijn en in deze maar ook de komende video's wil ik jullie stap voor stap meenemen in hoe jij jouw voeding voor spiergroei het beste kan opzetten. Waarbij de eerste stap het berekenen van jouw calorie behoeften is en hierdoor zijn verschillende manieren. Maar naar mijn menig de makkelijkste is via het gebruik van en online calculator, waarbij ik deze gebruik; 🤍 Zal deze helemaal prefect zijn, dus is het aantal calorieën ook echt jouw caloriebehoeften? Nee, he is slechts een schatting en het dient dus als n startpunt. Want laten we niet vergeten, dat dit altijd een veel beter startpunt is dan gewoon maar wat doen! Deze calorieën, ga je een tijdje bijhouden en daarmee ook je gewicht. Hiermee kan je namelijk zien of jouw berekende calorieën juist waren en/of dat je er naast zat. Op basis van de weegschaal ga jij jouw caloriebehoeften dus bijstellen tot je de juiste hoeveelheid hebt gevonden. Dit proces kan even duren en raak dus vooral niet ontmoedigd als het niet de eerste keer lukt! Vond je deze video nou leuk en handig, abonneer dan zeker even, druk op dat belletje want dan weet jij wanneer ik weer geüpload heb en als je mij echt wil supporten ook even op die like! Tot de volgende video! Linktree: 🤍 Subscribe: 🤍 MyProtein: 🤍 MyProtein code: DONALD-RQ Instagram: 🤍 Website: 🤍 Playlists: 🤍

SNELLE OF LANGZAME HERHALINGEN VOOR SPIERGROEI

1433
56
3
00:02:53
29.11.2021

Frank helpt high-performers in de sportschool naar een fotoshoot ready lichaam in 90 dagen, met zijn unieke hoge en lage dagen methode - Wanneer je deze video interessant vond: Abonneer je dan op mijn kanaal 🔔 🤍 - Wanneer je meer wilt zien over dit onderwerp bekijk dan ook deze video 🎥: 🤍 - Download mijn 30 dagen cursus over spieropbouw hier 🎓: 🤍 Volg me op social media 👇👇👇 Instagram: 🤍 Facebook: 🤍 Linked in: 🤍 Website: 🤍 - Wil je graag meer video's zoals deze bekijken 👇👇👇 🤍 #metabolisme #PT #personaltrainer #voeding #fitnesscoaching #onlinetrainer - Bekijk hier ook mijn E-Books 📚: Bikini FIT: 🤍 In 100 dagen tot Fitnessmodel: 🤍 In 100 dagen tot Fitnessmodel 2.0: 🤍 - Wil je graag 1 op 1 met mij werken: Online Coaching: 🤍 - Fit in 12 weken programma 💪: 🤍 - Voor vragen: ✉️ info🤍frankdenblankenpt.nl

Meer spiergroei! | 5 Tips voor grotere spieren!

1359
19
3
00:03:31
07.07.2016

Je bent lekker aan het fitnessen in de sportschool maar toch willen je spieren nog niet echt groeien. Hierbij 5 tips om alles uit je training te halen en voor maximale spiergroei te zorgen. - Volg me op: ✔ Facebook: 🤍 ✔ Twitter: 🤍 ✔ Instagram: 🤍 Welkom bij Gentitude. Het kanaal voor jou stijl, kleding, lifestyle en fitness tips voor mannen. Ik ben Patrick en geef jullie iedere week nieuwe tips. Gentitude zorgt er voor dat jij er op je best uit ziet. :)

DE MEEST EFFECTIEVE BORST OEFENINGEN VOOR SPIERGROEI

3542
102
29
00:12:44
09.09.2020

#spiermassa #giavarrafitness #fitness ➡️ GF SUPPLEMENTEN: 🤍 ➡️ GF BACKPACK 🤍 ➡️ PREMIUM COACHING: 🤍 ➡️ ONLINE PT CURSUS: 🤍 ➡️ NIEUWE KLEDING: 🤍 ➡️ TRANSFORMATIE PAKKET: 🤍 ➡️ GF PREMIUM BANDS: 🤍 ⌚ GF ACTIVITY TRACKER PRO: 🤍 ➡️ GRATIS E-BOOK 'KRACHTTRAINING VOOR BEGINNERS': 🤍 ➡️ EXCLUSIEVE GRATIS FACEBOOK GROEP: 🤍 - ➡️ MIJN INSTAGRAM: 🤍 ➡️ MIJN FACEBOOK: 🤍 ➡️ SAMENWERKEN? Info🤍giavarrafitness.nl - Super leuk dat je weer kijkt naar een nieuwe video. Met dit kanaal gaan wij ervoor zorgen dat jij het beste uit jezelf gaat halen. Ik vind het leuk om jullie mee te nemen in mijn leven. Verder doe ik af en toe een gekke challenge met Mirjam. Vergeet vooral niet te abonneren en geniet van je dag!

HOE KUN JE SPIERGROEI VERSNELLEN?

2670
25
0
00:01:48
08.01.2020

In deze video beantwoord ik een vraag die ik kreeg via de e-mail van een persoon die al ruim een jaar serieus bezig was. Wat kan ik doen om mijn spiergroei te versnellen in de sportschool? Zie de video voor het antwoord. Frank den Blanken PT is een Online Personal Training bedrijf. Frank geeft al ruim 12 jaar coaching en traint voornamelijk jongeren die een fitgirl of fitguy lichaam willen. Abonneer je op mijn kanaal: 🤍 Ebooks: Bikini FIT: 🤍 In 100 dagen tot Fitnessmodel: 🤍 In 100 dagen tot Fitnessmodel 2.0: 🤍 Online Coaching: 🤍 Voedingsschema: 🤍 Website: 🤍 Questions: info🤍frankdenblankenpt.nl Facebook: 🤍 Instagram: 🤍

WAT IK EET OP EEN DAG VOOR SPIERGROEI, TERWIJL IK UIT ETEN GA! | 3.400Kcal & 250g eiwit!

389
16
13
00:17:24
01.07.2022

Wat ik eet op een dag voor spiergroei! Terwijl ik in deze wat ik eet op een dag, uit eten ga. Allemaal via gezonde voeding (lean bulk), of te wel een full day of eating, ik doe ze eigenlijk niet vaak genoeg. Terwijl zoals vele van jullie weten ik toch een student voeding & diëtetiek ben en voeding en gezonde voeding dus echt mijn passie is! In deze wat ik eet op een dag neem ik jullie mee, in mijn gezonde dieet om spiermassa op te bouwen. Ik eet rond de 3,400 kcal op een dag met 250g eiwit en dit zorgt ervoor dat ik langzaam spier aankom en minimaal aantal vet en misschien zelfs wel helemaal geen vet aankom (lean bulk). Zelf ben ik daarom ook meer fan van langzaam en gezond aankomen, dan snel aankomen en het risico op veel vet aankomen riskeren. Ik laat jullie al mijn eiwitrijke maaltijden zien en hoop dat jullie hier wat gezonde inspiratie uit opdoen! Iedereen is natuurlijk anders en doe vooral niet zomaar wat ik doe, aangezien dit helemaal niet voor jou hoeft te werken. Voeding is iets wat heel persoonsgebonden is en voor iedereen dus anders is. Neem dus vooral inspiratie op en luister goed naar de principes die ik uitleg voor gezonde voeding en pas ze daarna aan in jouw unieke situatie! Tot slot geef ik jullie ook gezonde maaltijd ideeën mee. Gezond eten hoeft namelijk helemaal niet moeilijk te zijn, sterker nog gezond eten kan ook snel, goedkoop en makkelijk! Geen rare fratsen zoals koolhydraat arm, ketogeen of andere soorten diëten. Nee gewoon lekker normaal. Vond je deze video nou leuk en handig, abonneer dan zeker even, druk op dat belletje want dan weet jij wanneer ik weer geüpload heb en als je mij echt wilt supporten ook even op die like! Tot de volgende video! Linktree: 🤍 Subscribe: 🤍 MyProtein: 🤍 MyProtein code: DONALD-RQ Instagram: 🤍 Website: 🤍 Playlists: 🤍

TOP 4 SUPPLEMENTEN VOOR SPIERGROEI & HERSTEL

3828
74
5
00:05:06
16.11.2020

Supplementen Gids: 🤍 In deze video bespreken we de supplementen die je het best kunnen helpen bij het opbouwen van spiermassa. Iedereen kent de websites waar een hele lading vage supplementen worden aangeboden wel, in deze video laten we de supplementen zien die echt wetenschappelijk bewezen zijn en 100% werken. Voor alle info over DFC en de trainingen die je kan volgen check: 🤍 Facebook: 🤍 Instagram: 🤍

4 Fouten Die Jij Maakt Waardoor Jij Geen Spiermassa Opbouwt

13933
359
30
00:13:19
31.01.2020

Programma’s: Vet verliezen mannen: 🤍 Vet verliezen vrouwen: 🤍 Spiermassa opbouwen mannen: 🤍 Spiermassa opbouwen vrouwen: 🤍 Trainingsschema’s: 🤍 Fitness recepten: 🤍 Wil je ons dagelijks volgen? Check onze Instagram en Facebook. Instagram: 🤍 Facebook: 🤍 Website: 🤍 Blog: 🤍 Supplementen: 🤍 Spiermassa opbouwen is een ingewikkeld proces. Men doet het altijd lijken alsof spiermassa opbouwen makkelijk is, maar in tegenstelling tot vet verliezen is spieropbouw wel degelijk moeilijker. Je zal bepaalde dingen goed moeten doen om ervoor te zorgen dat je ook daadwerkelijk spiermassa op kan bouwen. In de video bespreek ik 4 belangrijke fouten die veel mensen maken wanneer het aankomt op het opbouwen van spiermassa. Let op, deze fouten worden veelal afzonderlijk gemaakt of mensen doen ze allemaal fout, maar je moet ze zien als geheel. Het één kan niet zonder het ander. Om effectief spiermassa op te bouwen zal je al deze dingen goed moeten doen, en consistent moeten zijn. Fout #1. Mensen trainen verkeerd Verkeerd trainen is een breed begrip. Daarom zal ik uitleggen wat ik ermee bedoel. Wanneer we aan krachttraining doen, dan zullen we ervoor moeten zorgen dat we een aantal dingen goed doen, willen we daadwerkelijk spiermassa opbouwen op de lange termijn. Het eerste wat we moeten doen is trainen met goede techniek. Dit is essentieel om op de lange termijn resultaat te bereiken. Weten hoe je een oefeningen uitvoert, en voor welke spieren deze oefeninge bedoeld is, is belangrijk om resultaat te kunnen bereiken. Het tweede wat we moeten doen is hard genoeg trainen. We moeten trainen met de juiste intensiteit, wat wil zeggen dat we elke set redelijk tot het gaatje door moeten trekken. Veel mensen stoppen te vroeg in een set, waardoor het lichaam niet gedwongen wordt om te veranderen. Advies is altijd om elke set minimal 1-3 reps van falen te trainen. Trainen tot falen is niet nodig voor spiergroei en dient alleen op een strategische manier gebruikt te worden. Het derde wat we moeten doen is progressief trainen. Dat wil zeggen dat we iedere keer iets meer moeten doen om ervoor te zorgen dat ons lichaam adapteert. Wanneer we ons lichaam een bepaalde trainingsstress bezorgen, maar deze stress is niet heftig genoeg, dan zal ons lichaam geen noodzaak zien om te veranderen. We moeten dus steeds iets meer doen naarmate de tijd vordert, om ons lichaam te dwingen te veranderen. Fout #2. Mensen eten niet genoeg Mensen eten niet genoeg Om effectief spiermassa op te kunnen bouwen heeft ons lichaam voldoende calorieën nodig. We moeten in principe meer calorieën aan voeding binnen krijgen dan dat we op dagelijkse basis verbruiken. Daarmee creëren we de ideale omstandigheden voor spieropbouw. Wanneer je niet voldoende calorieën consumeert, en dus op onderhoud of daaronder zit, dan maak je het voor jezelf en je lichaam lastig om effectief spiermassa op te bouwen. Wil niet zeggen dat het niet kan, de omstandigheden zijn dan minder optimaal. Zeker wanneer je langer aan krachttraining doet, wordt het steeds lastiger om spiermassa op te bouwen in een tekort of op onderhoud. Een calorieoverschot is dan beter. Fout #3. Mensen eten te weinig proteïne Er zijn een aantal dingen nodig om spiermassa op te bouwen, en proteïne is daar een essentieel onderdeel van. Proteïne, en de aminozuren waar ze uit bestaan, zijn de bouwstoffen voor onze spieren. Onze spiermassa bestaat namelijk voor een groot deel uit spiereiwitten. Om spiermassa op te bouwen moeten we spiereiwitsynthese opwekken. Dit doen we door krachttraining en het consumeren van proteïne. Wanneer proteïne niet aanwezig is, dan wordt spiermassa opbouwen lastig. Een goede richtlijn voor krachtsporters is 2 gram/kg lichaamsgewicht per dag. Fout #4. Mensen herstellen niet voldoende Dit is een hele belangrijke, herstel. En iets wat door veel mensen vergeten wordt. Herstel is één van de belangrijkste factoren wanneer het aankomt op het opbouwen van spiermassa. Goede herstellen is essentieel voor spiergroei. Zorg ervoor dat je voldoende rust en slaapt. Vond je deze video leuk? Help ons en geef ons een likie ;-) en deel deze video. Wil je meer van dit soort video’s zien? Abonneer je op ons Youtube kanaal (en klik op het notificatie belletje :-) Heb jij een vraag en wil je dat wij die in één van onze video’s behandelen? Stel je vraag onder deze video of stuur ons een dm op Instagram (🤍droogtrainenacademie).

WAT IK DOE & EET OP EEN DAG VOOR SPIERGROEI!!! | Voeding, training, slaap & stress management tips!

255
17
9
00:15:58
29.07.2022

Wat ik doe & eet op een dag voor spiergroei! In een fase waarin jij spiermassa wil opbouwen is naast de voeding ook je leefstijl belangrijk; dus slaap, stress management bewegen. Deze ondersteunen namelijk allemaal uit eindelijkjouw trainingen, die verantwoordelijk zijn voor de spiergroei. Daarom ga ik jullie vandaag laten zien, hoe ik dit doe! In deze wat ik doe & eet op een dag neem ik jullie mee, in mijn gezonde dieet om spiermassa op te bouwen. Ik eet rond de 3,500 kcal op een dag met 250g eiwit en dit zorgt ervoor dat ik langzaam spier aankom en minimaal aantal vet en misschien zelfs wel helemaal geen vet aankom (lean bulk). Zelf ben ik daarom ook meer fan van langzaam en gezond aankomen, dan snel aankomen en het risico op veel vet aankomen riskeren. Ik laat jullie al mijn eiwitrijke maaltijden zien en hoop dat jullie hier wat gezonde inspiratie uit opdoen! Iedereen is natuurlijk anders en doe vooral niet zomaar wat ik doe, aangezien dit helemaal niet voor jou hoeft te werken. Voeding is iets wat heel persoonsgebonden is en voor iedereen dus anders is. Neem dus vooral inspiratie op en luister goed naar de principes die ik uitleg voor gezonde voeding en pas ze daarna aan in jouw unieke situatie! En dit allemaal terwijl slaap, stress & bewegen ook aanbod komen. Dus vond je deze video nou leuk en handig, abonneer dan zeker even, druk op dat belletje want dan weet jij wanneer ik weer geüpload heb en als je mij echt wilt supporten ook even op die like! Tot de volgende video! Linktree: 🤍 Subscribe: 🤍 MyProtein: 🤍 MyProtein code: DONALD-RQ Instagram: 🤍 Website: 🤍 Playlists: 🤍

SPIERMASSA OPBOUWEN: Hoe bereken je jouw macronutriënten? | Spiergroei simpel gemaakt #3

105
11
12
00:12:55
28.10.2022

Hoeveel gram eiwitten, koolhydraten, vetten, vezels en/of alchol heb je nodig om spiermassa op te bouwen? In de vorige video hebben we gekeken naar he berekenen van jouw calorie behoeften en vandaag gaan we deze invulling geven dor de macronutriënten te berekenen! Dus hoeveel gram eiwitten, koolhydraten, vezels en alcohol mag jij op een dag? Wat je kan je wel voorstellen da een dieet bestaande uit 3.500 calorieën puur suiker een ander resultaat geeft dan een gemixt & gebalanceerd dieet van 3.500 calorieën. En daarom ga ik jullie in deze video alles uitleggen over de macronutriënten. Allereerst wat zijn macronutriënten? Eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels & alcohol worden wel macrovoedingsstoffen of macronutriënten genoemd. Het lichaam heeft er vrij veel van nodig: de hoeveelheden eiwitten, vet, koolhydraten, vezels & alcohol worden dan ook gemeten in grammen. Deze voedingsstoffen zijn de brandstof voor het lichaam dat zonder deze energie niet kan functioneren. Eiwit is een voedingsstof, net als koolhydraten en vet. Eiwit levert (energie) calorieën en aminozuren. Aminozuren zijn bouwstenen voor het eiwit in lichaamscellen. Een ander woord voor eiwit is proteïne. Vet is een bron van energie, vitamine A, vitamine D, vitamine E en essentiële vetzuren. Er bestaat onverzadigd en verzadigd vet. Vet in voedingsmiddelen bestaat altijd uit een combinatie van beide. Suikers, zetmeel en vezels zijn vormen van koolhydraten in onze voeding. Suikers en zetmeel zijn koolhydraten die een belangrijke bron van energie zijn voor het lichaam. En nu met dit alles, hoeveel heb je van elk nodig? Dat leg ik uit in de video! Vond je deze video nou leuk en handig, abonneer dan zeker even, druk op dat belletje want dan weet jij wanneer ik weer geüpload heb en als je mij echt wil supporten ook even op die like! Tot de volgende video! Linktree: 🤍 Subscribe: 🤍 MyProtein: 🤍 MyProtein code: DONALD-RQ Instagram: 🤍 Website: 🤍 Playlists: 🤍

HOW TO | Hoe Train Je De Quadriceps Optimaal Voor Spiergroei?

1902
14
0
00:02:39
25.08.2019

De hoe en waarom van 2 oefeningen om de quads optimaal te stimuleren. De quadriceps bestaat uit 4 spieren, rectus femoris, vastus lateralis/intermedius en medialis, waarvan de eerste zowel over de knie als de heup loopt. De primaire functie is dus ook het strekken van de knie. Willen we deze spiergroep optimaal stimuleren dan zullen we oefeningen moeten bedenken waarbij we zoveel mogelijk bewegingsuitslag van de knie vragen en waarbij het strekken van de knie de limiterende factor is! De Bulgarian Split Squat Zorg ervoor dat je kiest voor een korte(re) afstand tussen je voorste en achterste been om de knie zo ver mogelijk naar voren te brengen. Hierdoor vergroten we de limiterende factor van de quads. Leg Extension Een pure knie extensie oefening die voor het stimuleren van de quads ideaal is omdat we zowel trainen over een grote ROM alsmede dat het strekken van de knie de enige limiterende factor is! Win - Win. Weinig risico en het levert je veel op. Welke oefeningen gebruiken jullie graag voor het trainen van de bovenbenen? En waarom? Mocht je nog meer vragen hebben? Wees welkom in de comments! Waardeer je dit soort video’s? Laat dan even een like achter! Fijne dag, Wouter Wil jij Personal Trainer worden of jezelf verder ontwikkelen als trainer? Bekijk dan onze Advanced Personal Trainer opleiding (NL): 🤍 Ben je geïnteresseerd in meer van onze content, zoals video's, artikelen en nog meer podcasts? Bekijk dan onze website: 🤍

TOP 15 FOODS VOOR SPIEROPBOUW & VETVERLIES

84984
1941
162
00:13:22
11.11.2018

Mijn Website (Voedingsschema's & Meer): 🤍 AKF Merchandise (Petjes & Joggingsbroek): 🤍 E-Mail adres (voor schema's of business): anthonykruijverfitness🤍gmail.com Myprotein webshop: 🤍 20% Kortingscode: anthony Mijn favoriete supplementen: 🤍 Mijn social media: Engels fitness kanaal: 🤍 🤍 🤍 🤍 Snapchat: Anthonykfitness Checken welke music tracks in mijn video zitten? 🤍 Vragen? Stel ze onderaan de video!

Tips Voor Het Trainen Van Rug - Snellere Spiergroei

35063
1189
91
00:05:37
20.06.2019

► My Shredded Lifestyle Website: 🤍 ► Instagram: 🤍 ► Instagram Merijn: 🤍 ► Facebook: 🤍 Gefilmt door: 🤍

Zelfgemaakte EIWITSHAKE voor je SPIERGROEI

6595
137
19
00:01:57
27.03.2019

Lieve mensen, in deze video laat ik jullie zien hoe maak je Zelfgemaakte eiwitshake voor je spiergroei. Sporters hebben na een training een grote hoeveelheid energie nodig in de vorm van eiwitten en koolhydraten. Deze shake is ideaal voor hun! Vergeet niet te abonneren! 🤍 Fitnessmodel in 4 maanden: Deel 1: 🤍 Deel 2: 🤍 Deel 3: 🤍 Deel 4: 🤍 Deel 5: 🤍 Deel 6: 🤍 Suppstore locatie: 🤍 Het adres van Suppstore: Thorbeckegracht 38A, 8011 VN Zwolle Volg mij ook op social media: Instagram: 🤍

BESTE OEFENINGEN VOOR SPIERGROEI & VETVERLIES

18650
323
16
00:05:04
08.01.2017

In deze video behandel ik de beste oefeningen voor spieren en voor afvallen! Oefeningen voor benen, oefeningen voor rug en je hele lichaam. Deze oefeningen zijn perfect voor spieropbouw en voor afvallen. Kijk ook de video "10 tips voor vetverlies": 🤍 Abonneer op het kanaal en volg me ook op social media: 🤍 🤍

Spiergroei, Intensiteit en Volume

3266
109
26
00:18:23
29.01.2020

Website: 🤍 Blog: 🤍 Supplementen: 🤍 Programma’s: Vet verliezen mannen: 🤍 Vet verliezen vrouwen: 🤍 Spiermassa opbouwen mannen: 🤍 Spiermassa opbouwen vrouwen: 🤍 Trainingsschema’s: 🤍 Fitness recepten: 🤍 Wil je ons dagelijks volgen? Check onze Instagram en Facebook. Instagram: 🤍 Facebook: 🤍 Volume is de drijver voor hypertrofie. Ik heb het vaak voorbij horen komen in de fitness wereld. Het is ook niet gek. Vooraanstaande wetenschappers zeggen al jaren dat volume de belangrijkste drijfveer is voor spiergroei. Wie zijn wij dan om te zeggen dat het niet zo is? Toch heb ik mijn vraagtekens gezet bij deze uitspraak. Klopt het wel echt dat volume zorgt voor hypertrofie? Voordat ik verder ga is het misschien belangrijk om uit te leggen wat we precies met volume en intensiteit bedoelen. Volume is simpelweg het gewicht wat we verplaatsen in de sportschool wanneer we aan krachttraining doen. We drukken dit uit in harde sets, dus de hoeveelheid sets die jij daadwerkelijk uitvoert. De hoeveelheid sets x reps x gewicht is uiteindelijk het gewicht wat we totaal verplaatsen. Met intensiteit bedoelen we in dit geval niet intensiteit van gewicht (percentage van je 1RM). We bedoelen intensiteit van trainen. Dus hoe hard train je daadwerkelijk en is dat voldoende om je spieren te dwingen te groeien en sterker te worden. Als volume de werkelijke drijver zou zijn voor spiergroei, dan waren heel veel mensen in de sportschool gespierd. Dit is echter niet het geval. Heel veel mensen in de sportschool doen ontzettend veel, vaak veel teveel voor hun niveau. Ze draaien ontzettend veel volume, echter uit zich dit niet daadwerkelijk in resultaat. Als volume dus echt de drijver van hypertrofie zou zijn, zouden zij veel meer spiermassa hebben. Een simpel voorbeeld is ons onderlichaam. We zijn met onze benen de hele dag in beweging. Onze benen doen ontzettend veel. Ze draaien veel volume door het lopen etc. Toch worden je benen daar niet gespierd van. Daar is meer voor nodig. Volume zorgt ook in dit geval niet voor hypertrofie, simpelweg omdat je benen al gewend zijn aan de belasting. De werkelijke drijver voor hypertrofie is in mijn ogen intensiteit. Je moet keihard trainen om adaptie te veroorzaken. We moeten ons lichaam een bepaalde stress bezorgen die het niet gewend is. De belasting moet dus meer zijn dan je spieren eigenlijk gewend zijn. Wanneer je dit doet en je zorgt voor voldoende herstel middels voeding en rust, dan zullen je spieren daadwerkelijk groeien en sterker worden. Je moete dus met de juiste intensiteit trainen om adaptie te veroorzaken. Wat we weten is dat we minimaal 1-3 reps van falen moeten trainen. Dat betekent dat je je sets echt door moet trekken tot het gaatje, totdat je bijna niet meer kan. Trainen tot falen is niet nodig. Het veroorzaakt meer spierschade en vermoeidheid dan nodig is, en dient alleen op specifieke momenten gebruikt te worden. Om spiermassa op te bouwen moeten we een aantal dingen goed doen. We moeten effectief trainen, voldoende eten, voldoende proteïne eten, en voldoende herstellen. Als we al deze dingen goed doen kunnen we spiermassa opbouwen. Hoeveel we doen is daar een onderdeel van, alleen het is niet de belangrijkste drijver voor spiergroei, dat is namelijk intentsiteit (in combinatie met progressive overload). Vond je deze video leuk? Help ons en geef ons een likie ;-) en deel deze video. Wil je meer van dit soort video’s zien? Abonneer je op ons Youtube kanaal (en klik op het notificatie belletje :-) Heb jij een vraag en wil je dat wij die in één van onze video’s behandelen? Stel je vraag onder deze video of stuur ons een dm op Instagram (🤍droogtrainenacademie).

Hoeveel Herhalingen Per Set Voor Spieropbouw?

8920
234
20
00:12:50
23.12.2019

Wil je effectief trainen in de sportschool? Ga vandaag nog aan de slag met één van onze trainingsschema templates. Trainingsschema’s: 🤍 Hoeveel herhalingen moet je per set doen voor spieropbouw? Dat is een vraag die ons veel gesteld wordt. Voordat we die beantwoorden is het belangrijk om 2 dingen te benadrukken. De eerste is dat hoeveel herhalingen per set een onderdeel is van het grote geheel. Spiermassa opbouwen lukt namelijk alleen wanneer je een aantal dingen goed doet. De eerste is trainen met een goed trainingsschema, dat minimaal progressief opgebouwd is. Ten tweede is het belangrijk om je voedingspatroon op orde te hebben, met name voldoende calorieën en proteïne. Dit zijn de belangrijkste elementen die nodig zijn om spiermassa op te bouwen (slaap, voldoende rust, water, etc zijn ook erg van belang). Wanneer je die elementen op orde hebt is het nuttig om na te denken over details zoals hoeveel reps per set. Wat we weten is dat we spieropbouw in een breed spectrum van herhalingen per set kunnen bewerkstelligen, ongeveer 2 tot 30 reps per set. Wanneer we kijken naar wat optimaal is, dan moeten we concluderen dan sets van 1-5 reps hoofdzakelijk gericht is op het opbouwen van kracht. We kunnen er hypertrofie mee veroorzaken, maar in essentie zijn ze gericht op krachtopbouw. Vanaf 6-30 reps per set spreken we over de hypertrofie range. Dit is anders dan de standaard 8-12 rep range die vaak genoemd als ideaal voor spieropbouw. Er is namelijk niets heiligs aan 8-12, en we kunnen spiermassa opbouwen in een groot spectrum van herhalingen per set. In ons trainingsschema is het handig om voor elke spiergroep verschillende rep ranges te gebruiken. Zo zou je voor optimale ontwikkeling van de quadricep kunnen kiezen voor 3 oefeningen per week, bijvoorbeeld de squat, de Bulgarian split squat, en de leg extension. Voor volledige spiervezelactivatie van zowel type 1 (slow twitch) als type 2 (fast twitch) vezels is het belangrijk om het volledige spectrum van herhalingen per set te gebruiken. Zo zou je voor de squat bijvoorbeeld kunnen kiezen voor 6-8 reps per set. Voor de BSS 8-12 reps per set. En voor de leg extension 15-20 reps per set. Wanneer je dit doet spreek je de spiervezels in je quadriceps op alle mogelijke manieren aan, waardoor je meer optimale ontwikkeling van spieropbouw zou kunnen bewerkstelligen. Website: 🤍 Blog: 🤍 Supplementen: 🤍 Programma’s: Vet verliezen mannen: 🤍 Vet verliezen vrouwen: 🤍 Spiermassa opbouwen mannen: 🤍 Spiermassa opbouwen vrouwen: 🤍 Trainingsschema’s: 🤍 Fitness recepten: 🤍 Wil je ons dagelijks volgen? Check onze Instagram en Facebook. Instagram: 🤍 Facebook: 🤍 Vond je deze video leuk? Help ons en geef ons een likie ;-) en deel deze video. Wil je meer van dit soort video’s zien? Abonneer je op ons Youtube kanaal (en klik op het notificatie belletje :-) Heb jij een vraag en wil je dat wij die in één van onze video’s behandelen? Stel je vraag onder deze video of stuur ons een dm op Instagram (🤍droogtrainenacademie).

Meer testosteron is meer spiergroei? (+Mijn ervaring met test boosters)

11920
158
40
00:09:53
02.06.2018

- Ook je eigen sportschool / Pt studio openen? check deze link: 👉 🤍 -Schema's en coaching: 🤍 Meer testosteron is meer spiergroei? (+Mijn ervaring met test boosters) - Abonneren (youtube) : 🤍 - Instagram: 🤍 - Facebook: 🤍 - twitter: 🤍 - Website: 🤍totalstrength.nl - Heb je een vraag aan mij? laat een berichtje achter onder deze video.

Het geheim van maximale spiergroei

5213
74
2
00:02:43
06.07.2016

Vond je dit een waardevolle video? Dan heb ik er nog eentje voor je klaar staan! Daarin geef ik je mijn 3 Beste Bodybuilding Tips die je resultaat direct kunnen verdubbelen! Deze video vind je niet op mijn youtube kanaal. De video is exclusief beschikbaar op de website van Instant Bodybuilding! Je kunt de Gratis Video nu meteen bekijken op: 🤍

Het weekend is cruciaal voor spiergroei 1/3

2545
127
7
00:18:53
08.11.2022

Deze podcast is mede mogelijk gemaakt door XXL Nutrition ❤️ 🤍 In deze aflevering van de Sportpoeder podcast hebben we het Jonathan Salm over feesten in het weekend en het effect daarvan op je progressie. ❤️ Abonneer en klik op de bel voor meer 👉🏻 🤍 🙏🏻 Support ons door onze links te gebruiken bij het kopen van supplementen en krijg korting + kans op grote prijzen (XXL, Myprotein, Supspace, Body&Fit etc) 👉🏻 🤍 Abonneer voor grotere kuiten: 👉 🤍 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 💡 Red Hooftman ▪️ Instagram: 🤍 💡 Jonathan Salm ▪️ Instagram: 🤍 🎥 Arthur Coremans ▪️ Instagram: 🤍 📺 Volg ons via: ▪️ 🤍 📈 Krijg korting en maak kans op prijzen tijdens het bestellen van je supplementen ▪️ 🤍 📩 Schema's of online coaching nodig? ▪️ 🤍 📩 Merch Sportpoeder ▪️ Coming soon! 🚀 Laat ons groeien, deel dit met al je groeimaten!en ontvang de extra uitzending!: 🤍 mogelijk gemaakt door XXL Nutrition ❤️ 🤍

HOW TO | Hoe Train Je De Borstspier Optimaal Voor Spiergroei?

3847
17
2
00:01:52
31.08.2019

Optimaliseer het trainen van je borst met de Seated Bayesian Fly. De pectoralis minor en major hebben beide aanhechtingspunten op de ribben dichtbij je borstbeen. Daarnaast loopt de minor schuin over je borst en hecht aan op het schouderblad op een punt genaamd de ‘coracoid proces’, de major loopt meer horizontaal over de hele borst en hecht hoog op je bovenarm aan. De Seated Bayesian Fly heeft als voordeel dat je de borstspieren over een grote bewegingsuitslag kan belasten met weinig risico en waarbij de borstspier zelf duidelijk de limiterende factor is van de oefening. De Fly wordt in de sportschool veel gebruikt als borstoefening echter zien we een aantal veel gemaakte fouten terugkomen: 1) Positie van de schouder Zorg ervoor dat je de schouder open draait op het moment dat je in de positie zit van de meeste stretch. Door de aanhechtingspunten van de borstspieren krijgen we op deze manier de meeste stretch. 2) Positie van de armen We willen een lichte spanning op de elleboog, waarbij de biceps isometrisch meewerken. De veelgemaakte fout is dat men achter uitkomt met volledig gestrekte armen en voorin de armen helemaal gebogen. Hierdoor vergroten we de rol van de biceps tijdens de beweging en verminderen we het effect voor de borst. 3) Positie van de ribben Houd je ribben laag om de positie van het borstbeen te fixeren, hiermee creëer je een ankerpunt voor je borst om kracht te leveren. Deze 3 samen zorgen ervoor dat we daadwerkelijk zoveel mogelijk rek kunnen creëren op de borstspieren en ze een positie geven om kracht te leveren. Succes! Wouter Wil jij Personal Trainer worden of jezelf verder ontwikkelen als trainer? Bekijk dan onze Advanced Personal Trainer opleiding (NL): 🤍 Ben je geïnteresseerd in meer van onze content, zoals video's, artikelen en nog meer podcasts? Bekijk dan onze website: 🤍

Ladder voor spiergroei

1243
28
3
00:05:29
22.02.2019

In deze video laat ik de ladder voor spiergoei zien. Dit zijn de stappen die je maakt naar mate je progressie boekt in de sportschool. Op welk niveau zit jij? Frank den Blanken PT is een Online Personal Training bedrijf. Frank geeft al ruim 12 jaar coaching en traint voornamelijk jongeren die een fitgirl of fitguy lichaam willen. Abonneer je op mijn kanaal: 🤍 Ebooks: Bikini FIT: 🤍 In 100 dagen tot Fitnessmodel: 🤍 In 100 dagen tot Fitnessmodel 2.0: 🤍 Online Coaching: 🤍 Voedingsschema: 🤍 Website: 🤍 Questions: info🤍frankdenblankenpt.nl Facebook: 🤍 Instagram: 🤍

BOODSCHAPPEN VOOR SPIEROPBOUW | VOEDING INSPIRATIE & TIPS

58231
1950
123
00:11:53
20.09.2017

Hulp nodig met je training of voeding? Website: 🤍 Mystery discount bij Myprotein, kortingscode: MYSTERIE - Hoeveel % korting? Check het op de Myprotein website: 🤍 Machine Fitness Website: 🤍 10% Korting met code: MFANTHONY10 Mijn social media: Engels fitness kanaal: 🤍 🤍 🤍 🤍 Snapchat: Anthonykfitness Checken welke music tracks in mijn video zitten? 🤍 Vragen? Stel ze onderaan de video!

Volume bijhouden voor meer spiergroei [SPIERMASSA TIP]

766
18
2
00:02:13
28.03.2018

Gratis trainingsschema voor spieropbouw: 🤍 Je totale volume is één van de belangrijkste voorwaarden voor spiergroei. Je totale volume = sets x reps x gewicht. Als het jouw doel is om meer spiermassa op te bouwen zou je totale volume regelmatig moeten toenemen. Daarom raad ik je aan altijd je sets, reps en trainingsgewichten bij te houden in een notitieblok dat je meeneemt naar de sportschool.

Optimale Spiergroei: Open Training met Zac Aynsley | Gold Gym Nieuwegein

40085
1432
122
00:15:08
04.05.2022

Trainingcamp: Zac Aynsley komt naar de Gold Gym in Nieuwegein, om Groei-Maten te helpen en ze een training te geven om maximaal te kunnen groeien. Joel Beukers schuift aan bij de Q&A. Zac Aynsley has been using supplements from Clean Nutrition for a long time. He is a fan of the "Xtreme Workout V2" pre workout and became good friends with Joel Beukers, Sam Hoogland and the rest of team gold. Groei-Lekker VOLG ALLES LIVE OP MIJN INSTA: 🤍 _ 9000 SCOOPS 🚀: 🤍 VOLG HIER MIJN ONLINE COACHING FITNESS PROGRAMMA’S: 🤍 _ Check hier alle BEUKERS GOUD MERCH: 🤍 _ Luister hier onze beatjes met KLAUS VEEN: 🤍 _ Download hier de voor Goud app: 🤍 Tag je Groei-Maatje!💪🏻👇🏻

WAT IK EET OP EEN DAG VOOR SPIERGROEI! | Lean bulk (aankomen) met 3.400Kcal & 250g eiwit!

415
16
23
00:18:20
10.06.2022

Wat ik eet op een dag voor spiergroei! Allemaal via gezonde voeding (lean bulk), of te wel een full day of eating, ik doe ze eigenlijk niet vaak genoeg. Terwijl zoals vele van jullie weten ik toch een student voeding & diëtetiek ben en voeding en gezonde voeding dus echt mijn passie is! In deze wat ik eet op een dag neem ik jullie mee, in mijn gezonde dieet om spiermassa op te bouwen. Ik eet rond de 3,400 kcal op een dag met 250g eiwit en dit zorgt ervoor dat ik langzaam spier aankom en minimaal aantal vet en misschien zelfs wel helemaal geen vet aankom (lean bulk). Zelf ben ik daarom ook meer fan van langzaam en gezond aankomen, dan snel aankomen en het risico op veel vet aankomen riskeren. Ik laat jullie al mijn eiwitrijke maaltijden zien en hoop dat jullie hier wat gezonde inspiratie uit opdoen! Iedereen is natuurlijk anders en doe vooral niet zomaar wat ik doe, aangezien dit helemaal niet voor jou hoeft te werken. Voeding is iets wat heel persoonsgebonden is en voor iedereen dus anders is. Neem dus vooral inspiratie op en luister goed naar de principes die ik uitleg voor gezonde voeding en pas ze daarna aan in jouw unieke situatie! Tot slot geef ik jullie ook gezonde maaltijd ideeën mee. Gezond eten hoeft namelijk helemaal niet moeilijk te zijn, sterker nog gezond eten kan ook snel, goedkoop en makkelijk! Geen rare fratsen zoals koolhydraat arm, ketogeen of andere soorten diëten. Nee gewoon lekker normaal. Vond je deze video nou leuk en handig, abonneer dan zeker even, druk op dat belletje want dan weet jij wanneer ik weer geüpload heb en als je mij echt wilt supporten ook even op die like! Tot de volgende video! Linktree: 🤍 Subscribe: 🤍 MyProtein: 🤍 MyProtein code: DONALD-RQ Instagram: 🤍 Website: 🤍 Playlists: 🤍

MIJN TOP 5 SUPPLEMENTEN EN WAAROM!

37860
920
106
00:07:50
21.01.2018

Myprotein webshop: 🤍 20% Kortingscode: anthony | of alleen vandaag de code: 25korting Mijn Website (Schema's & Meer): 🤍 AKF Merchandise (Petjes & Broeken): 🤍 Mijn favoriete supplementen: 🤍 Mijn social media: Engels fitness kanaal: 🤍 🤍 🤍 🤍 Snapchat: Anthonykfitness Checken welke music tracks in mijn video zitten? 🤍 Vragen? Stel ze onderaan de video!

Назад
Что ищут прямо сейчас на
spiergroei Azroil kelishi сидушка на стул SZA знает lil kleine айситиви паровой Kaminer M3 4wd bring Cerveza República Венера Юпитер упражнения для спины дома Suabru рыба Sofia Vergara Pokemon X spring Marcel Aquila